Возьмите под контроль свои мысли и чувства

Каждый день СМИ публикуют сотни материалов о коронавирусе. Часть из них необходима и полезна. Это информация о том, как обезопасить себя и окружающих, как действовать, чтобы предотвратить пандемию. Но есть и другая часть. Та, в которой журналисты смакуют подробности: описывают, как чувствуют себя больные, умирающие от вируса, делают пессимистические прогнозы и распространяют панику. Еще страшнее – любительские видео с разными теориями и гнетущей атмосферой. Вся информация, которую мы получаем извне, действует на нашу психику.

Как происходит психическое и эмоциональное заражение и почему вредно читать новости про коронавирус, чем это опасно для нашей психики, в беседе с медицинским психологом Суровикинской ЦРБ О.Н.Юрьевой.

- Негативные новости, разговоры, мысли оседают в бессознательном уровне и запускают процессы, которые влияют на здоровье: и психическое, и физическое. Вы можете утверждать, что не впечатлительны, что вас это не коснётся. Но свойства психики у всех одинаковы. Информация накапливается и порождает тревожность, страх и, наконец, панику. Иногда это выливается в реальные болезни, потому что мозг и тело взаимосвязаны. Паника заразительна. Людям свойственно следовать за толпой.

- Оксана Николаевна, получается, мы заражаемся психическими микробами?

- В отличие от большинства животных, люди могут осознавать будущие угрозы и готовиться к ним. Запасы продовольствия и других предметов первой необходимости во время вспышки коронавируса помогают почувствовать некий уровень контроля над событиями: люди хотят защититься от заражения путем сокращения контактов и в то же время иметь гарантию, что они переживут период этой изоляции. Это разумное и абсолютно рациональное поведение, оно указывает на то, что граждане не беспомощно реагируют на внешние обстоятельства, а думают о будущем и учитывают возможное развитие ситуации. Правда, частично подобный ответ на угрозу может объясняться «стадным инстинктом», основанным на подражании тому, как действуют другие.

Тревога и паника порождаются самым древним механизмом выживания — страхом. Состояние тревоги может усиливаться из-за страха перед неизвестностью – одного из фундаментальнейших страхов. Чем чаще то или иное событие освещается в СМИ (как происходит сейчас с коронавирусной инфекцией), тем легче человеку впасть в тревожное состояние. В случае же, если тревожность неконтролируема, она вызывает панику. Пытаясь справиться с тревогой и вернуть себе контроль над ситуацией, люди прибегают к доступным для них решениям – например, делают запасы.

Заражение страхом невозможно предотвратить – оно происходит автоматически, но его влияние можно уменьшить.

- В тяжелые времена нужно особенно беречь себя, свою психику, но каким образом?

- Первое, что нужно сделать, — исключить негативный информационный поток из своей жизни и ограничить время посещения социальных сетей. Перестаньте участвовать в бесполезных форумах, вести негативные переписки в различных группах. Это ухудшает настроение и забирает душевные силы. Второе — изолируйте себя от негативного окружения, которое разрушает или истощает психику. Третье — выключайте не понравившийся фильм, передачу, телеканал, блог, отложите в сторону плохую книгу. Выбирайте общение с людьми, которые делают вашу жизнь лучше, наполняют позитивом, хорошим настроением, надеждой и верой в хорошее. Живите осознано: прислушивайтесь к себе, возьмите под контроль свои мысли и чувства, переключитесь на позитивное.

Обращайте больше внимание на прекрасное, смотрите хорошие передачи, фильмы, любуйтесь пейзажами, живописью. Ищите везде позитивные новости: в интернете, по теле- и радиовещанию, в печатных изданиях. Если боитесь, что вы не узнаете вовремя чего-то важного, ценного, нужного, то не беспокойтесь, важное и ценное от вас никуда не уйдет! А если ушло, значит это было не важно!

Беседовала Н.АВРАМОВА, наш корр.